14 Labākās un sliktākās lietas, ko varat darīt sporta zālē, lai zaudētu svaru

Oh vingrošanas zāle, tikai pildīta ar iedomātajām mašīnām, daži ļoti noderīgi, bet citi, šķiet, savāc putekļus stūrī. Let's sejas, ne visas mašīnas bija visvairāk pārdomāts, vai tas bija paredzēts muskuļu veidošanai vai sirds un asinsvadu darbību. Daži no šiem aprīkojuma gabaliem, protams, bija mūsu skrāpējumi.

Kad runa ir par svara zudumu, pareiza aprīkojuma izvēle ir absolūti nepieciešama. Izvēloties pareizu vingrinājumu vai sirds mašīnu, jums jāizvēlas tāds, kas sūkņa sūkni sūknēs tur diezgan ātri. Tāpat jums ir jāizvairās no visa, kas tiek vadīts vai pieprasīts, lai jūs sēdētu, mums šajā rakstā būs nedaudz vairāk. Fitness ir viss, kas veltīts pūlēm un sajūtām, izvēlēties treniņus un vingrinājumus, kas vislabāk atspoguļo šos divus galvenos elementus. Atcerieties, ka tas ir pārāk vienkārši, jūs, iespējams, nebūs tik daudz, cik vēlaties.

Let's now sākt un apskatīt dažas no do un don'ts sporta, kad runa ir par svara zudumu. Šeit ir 7 labākās un 7 sliktākās lietas, ko var darīt sporta zālē, lai zaudētu svaru, baudīt!

14 Sliktākais: stacionārs velosipēds

Ja jūs patiešām vēlaties pilnībā iesaistīties vielmaiņas ātrumā, stacionārs velosipēds nav jūsu labākā izvēle svara zudumam. Velosipēds jums sēž, kas palielina stresu jūsu sirds un asinsvadu izturībai, mašīna arī pievērš lielu uzmanību jūsu quad ēkai, nevis stimulē vielmaiņas ātrumu. Nesaņem mani nepareizi, jūs noteikti varēsiet degt kalorijas uz velosipēdu, bet, salīdzinot ar citām mašīnām, kas prasa stāvēt stāvus, velosipēds noteikti nav labākais. Es ieteiktu spin velosipēdu, ja jūs izvēlaties velosipēdu, kas vismaz dod jums iespēju pārvietoties dažādās pozīcijās braucot.

13 Labākais: skrejceļš

Atšķirībā no stacionārā velosipēda, kas atstāj jūs stacionāru, skrejceļš prasa pilnu ķermeņa kustību, tas stimulē vielmaiņas ātrumu, kas liek jums sadedzināt ātrāk nekā velosipēds. Atcerieties, ka sirds ir par kustību un izturību, jo vairāk kustas jūsu muskuļi, jo lielāka iespēja, ka jūs sadedzināsiet. Izmantojiet ātrumu skrejceļā, kas rada izaicinājumu, ja tas ir pārāk viegli, kaloriju dedzināšana darbosies lēnāk. Sirdsdarbības ātruma palielināšana ir būtiska, veicot jebkādu kardiovaskulāru darbību.

12 Sliktākais: elipsveida mašīna

Ja tas šķiet vienkārši, jūsu izredzes dedzināt līdz būtiskai summai. Daudzi fitnesa entuziasti izbauda eliptiskajām mašīnām, heck, kas nav līdzīgs, jo jūt, ka jūs slīd cauri sirds sesijai. Labi, ka slīdēšana ir tieši iemesls, kāpēc šī iekārta nav labākā dedzināšana, glisādes kustība tiek atbalstīta, kaut kas palīdz, lai jūsu ķermenis strādātu lēnāk, nevis pilnībā. Tomēr mašīna ir lieliska, lai saglabātu vairākas dažādas ķermeņa daļas, piemēram, jūsu ķermeņa augšdaļu un apakšējo ķermeni, tas padara daudzus stažierus uz šo mašīnu. Vienīgais, kas jums jāsaprot, ir tas, ka mašīna jums palīdz, padarot kalorijas dedzināšanu daudz grūtāk. Nākamajā reizē jūs, iespējams, vairāk vēlaties izmantot citu sirds mašīnu.

11 Best: Stair Climber

Kāpņu karjerists šodien tiek uzskatīts par vienu no labākajiem, ja ne labākajiem sirds un asinsvadu aparātiem. Ja esat gatavs nodot darbu, šī mašīna neapšaubāmi ir jūsu labākā likme. Vārds saka visu, Stair Climber, mašīna ietver jums kāpšanu bezgalīgs daudzums kāpņu, izklausās jautri labi? Kā jūs varat iedomāties, šī mašīna ir diezgan sarežģīta, un tai ir vajadzīgs daudz zemāks ķermeņa stiprums. Šis faktors, kas sajaucas ar muskuļu izturību, rada ideālu veidu, kā paātrināt degvielas kalorijas. Jūs tiešām nevarat kļūdīties ar šo sirds mašīnu!

10 Sliktākie: ilgi pārtraukumi

Ilgstošu pārtraukumu trenažieru zālē uzskata par klusu kaloriju dedzinošu slepkavu. Piesaistot kalorijas sadedzināšanai, jūsu vielmaiņas ātrumam visā treniņa laikā jāpaliek optimālam līmenim. Ilgstošu pārtraukumu dēļ vielmaiņa tiek sasniegta zemā līmenī, pirms jūs zināt, ka jūs visi esat noguris, un jūsu elektriskais temps no treniņa sākuma ir izpostīts. Mans padoms ir pavisam vienkāršs, saglabājiet konvojus un īsziņas, kas paredzētas jūsu vingrošanas vingrošanas olbaltumvielu kratīšanai!

9 Labākie: īsi pārtraukumi

Tāpat kā mēs tikko apspriedām, garu pārtraukumu veikšana var būt diezgan svarīgs slepkava. Ideālā gadījumā svara zudums, jūs vēlaties veikt īsus pārtraukumus, tas saglabās jūsu vielmaiņu un sirdsdarbības ātrumu, intensīvā ātrumā visā treniņa laikā, tas ir vienāds ar kādu nopietnu kaloriju dedzināšanu. Pareiza pārtraukuma laiks, mēģinot zaudēt svaru, svārstās no 45 līdz 60 sekundēm uz vienu komplektu, tas ir pietiekami daudz laika, lai jūsu ķermenis varētu nedaudz salabot sevi pirms nākamā komplekta. Saglabā šos pārtraukumus un intensitāti!

8 Sliktākais: Smith Machine

Sieviešu praktikanti mīl Smith mašīnu, labi, kas nav mīlestība, mašīna palīdz jums virzīt savu kustību un padarīs jūs justos droši, veicot jebkādus treniņus būrī. Diemžēl vadošā kustība atņem no faktiskā vingrinājuma, veicot to ar regulāru stienis, šis faktors liek jums mazināt treniņa laikā. Veicot tupēt ar īstu stienīti, ir nepieciešama izturība un stabilitāte, kas noved pie paaugstinātas kalorijas sadedzināšanas. Smith mašīna, no otras puses, prasa nelielu izturību un minimālu stabilitāti, pateicoties tā vadītajai kustībai visā treniņa laikā. Tāpat paturiet prātā, ka bārs nav uzskatāms par svaru salīdzinājumā ar parasto svītru, kas sver 45 mārciņas. Smith Machines ir liels, lai praktizētu noteiktu kustību, kas jums ir neērti, bet pēc tam, kad būsiet apguvis formu, ir pienācis laiks pacelt šos treniņus un izmantot lielo meiteņu bāru.

7 Labākais: spēka apmācība

Izmantojot stienis Smith mašīnas vietā ar smagākiem svariem, tas samazinās muskuļu šķiedras, šis saraušanās ir milzīgs, kad runa ir par kaloriju dedzināšanu. Stiprības treniņi bieži tiek ignorēti kā apmācības veids, kas ļaus jums palielināt svaru, gluži pretēji, tas ir viens no labākajiem vielmaiņas svara zuduma starteriem. Bez augstas kalorijas diētas ir vienkārši neiespējami izmantot svaru ar spēka treniņiem. Ja jūs vēlaties pievienot kādu spēku, ierobežojiet savu repi no 6 līdz 8 jūsu pirmajā pacēlājā, šī pārmaiņa noteikti dos labumu jūsu vielmaiņas ātrumam. Atcerieties izmantot svarus, kas jums izaicina!

6 Sliktākais: atkārtojot tos pašus treniņus

Kad jūsu ķermenis zina, ko gaidīt, jūsu vielmaiņa nebūs tik grūti, kā tas reiz darīja. Saglabājot jūsu ikdienas svaigumu, rodas sistēmas pārpratumi, kad jūsu ķermenis nezina, ko sagaidīt, ka paātrinātas vielmaiņas ātrums ir daudz lielāks. Paturot to prātā, jūs vēlaties koncentrēties arī uz dažādu ķermeņa daļu darbināšanu, ne tikai pēc laupīšanas, bet arī no abs. Šis faktors ļaus šiem muskuļiem labāk dziedēt, vienlaikus ļaujot jums būt labākai noapaļošanai, strādājot arī ar augšējo ķermeni. Saglabājiet to svaigā veidā, nomainiet tās.

5 Labākie: ķēdes

Lielisks veids, kā sadedzināt dažas papildu kalorijas, ir veikt treniņu. Būtībā jūs veicat visus savus vingrinājumus un darāt tos pa vienam atpakaļ atpakaļ bez pārtraukuma. Ja jūs veicat 5 vingrinājumus, sekojot pirmajam no tiem visiem, jūs turpināsiet veikt 2 minūšu pārtraukumu. Pēc jūsu atpūtas jūs izpildītu ķēdes 2. kārtu. Ideālā gadījumā jūs vēlaties veikt 5 vingrinājumus ar 4 kārtām, tas saglabās jūsu vielmaiņas ātrumu neticami augstu tempu visā treniņa laikā. Ja jums nav daudz laika, veiciet ķēdes ir labākais veids, kā iet svara zudumam!

4 Sliktākais: treniņam nav uzturvielu atbalsta

Viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt, ir doties uz svara treniņu treniņu bez jebkāda veida uztura atbalsta. Lai jūsu vielmaiņas ātrums varētu pieaugt, tam ir nepieciešama degviela, kas rodas no ēdiena, ko ēdam. Bez jebkāda veida uztura kaloriju dedzināšana kļūst grūtāka, bet jūsu ķermenis meklē ļoti vajadzīgās rezerves. Pārliecinieties, ka jūs pirms treniņa veicat degvielas patēriņu, pietiekams daudzums pārtikas ļaus jūsu ķermenim uzturēt augstāku enerģijas līmeni, šis faktors ļaus jums vairāk kaloriju sadedzināt sporta zālē. Vilciet gudru, degvielu.

3 Labākie: Super-set

Super-komplekti ir viens no labākajiem vielmaiņas kick starteriem jūsu treniņam. Tāpat kā mēs iepriekš runājām, jo ​​lielāks sirdsdarbības ātrums, jo lielāka iespēja, ka jūs sadedzināt kalorijas. Super-komplekti tieši to dara, tie ļauj strādāt ar augstu ātrumu, kamēr vielmaiņa nepārtraukti mainās. Lai veiktu super-komplektu, izpildiet abus vingrinājumus vienu pēc otra bez pārtraukuma. Pēc divu vingrinājumu veikšanas veiciet 45-60 pārtraukumu, pirms sākat visu no jauna.

2 Sliktākā: slikta forma

Vingrošana ar sliktu formu joprojām ir viens no lielākajiem trenažieru trenažieriem. Pareizas formas mērķis ir pilnībā iesaistīt muskuļu šķiedras, jo tas izraisa augšanu. Ja jūsu veidlapa nav optimāla, izaugsme vienkārši nenotiek un nerada izmaiņas jūsu ķermenī. Ir svarīgi atcerēties, ka, lietojot svarus, jums ir jāvienojas par svaru uz konkrēto ķermeņa daļu, kuru jūs mērķējāt (nevis nospiest svaru). Slikta forma var izraisīt arī ievainojumus. Pārliecinieties, ka jūsu forma ir optimāla, veicot treniņu.

1 Best: HIIT Cardio

Augstas intensitātes intervālu apmācība joprojām ir populāra tendence, kas pastāvīgi pieaug starp mācekļiem. HIIT mainās starp īslaicīgiem augstas intensitātes kardiogrammas intervāliem, sajaucot ar mazāk intensīviem īsiem intervāliem. Kad jūs pielāgosies šai jaunajai sistēmai, jūs redzēsiet, ka jūsu atgūšanas līmenis būs diezgan īsāks. Sirds sistēma ir tik efektīva, jo tā nepārtraukti svārstās jūsu sirdsdarbības ātrumu uz augšu un uz leju, šis faktors izraisa paātrinātu kaloriju sadedzināšanas tempu. Neatkarīgi no tā, kādu mašīnu jūs izmantojat, HIIT metode ir viena no labākajām kardio formām!