13 Joga rada palīdzību, lai palīdzētu iztīrīt prātu pirms meditācijas

Elastība, spēks, līdzsvars un izturība - visas šīs lietas ir jau zināmas fiziskas priekšrocības, ko sniedz joga. Bet visi zina, ka jogas veselības atlīdzība neapstājas fiziskajā līmenī. Patiesībā joga ir viens no visaptverošākajiem vingrinājumiem, ko jūs varat darīt, jo tas arī sniedz labumu jums psiholoģiski un emocionāli.

Patiešām, daudzi cilvēki uzskata, ka joga ir meditācijas sinonīms, jo tas ļauj attīstīt jutīgumu un izpratni par sajūtām, domām un emocijām, ko jūsu ķermenis piedzīvo katrai dotajai pozai. Bet, pat ja jūs praktizējat savu meditācijas tehniku, kas nav saistīta ar jogu, tas palīdz praktizēt kādu jogas pozu pirms meditācijas sesijas, jo tas var palīdzēt uzlabot jūsu koncentrēšanos un elpošanu.

Šeit ir vienkārši jogas pozas, kas var palīdzēt jums sasniegt mieru, pat ja jūsu ķermenis tiek fiziski apstrīdēts, tādējādi palīdzot jums daudz vieglāk ieiet meditācijas stāvoklī.

13 Sveiciena zīmogs Pose

Sveiciena zīmogs ir vienkāršs elpošanas vingrinājums, kas ir lielisks veids, kā pāriet pie savas meditācijas prakses. Nogrieziet rokas uz lūgšanu pozīciju, sēžot kājām uz grīdas. Nedomājiet neko, un vienkārši koncentrējieties uz dziļu ieelpošanu un izelpošanu, vienlaikus saglabājot mugurkaulu.

Lai pārliecinātos, ka jūs elpojat dziļi, skaitiet līdz četriem, kamēr ieelpojat caur degunu. Turiet elpu vēl četrus skaitļus un pēc tam izelpojiet caur degunu četriem skaitļiem. Lai pabeigtu vienu ciklu, turiet to vēlreiz, lai iegūtu četrus skaitļus. Atkārtojiet ciklu 10 reizes, pirms pāriet uz nākamo pozu.

12 Bērnu poza

Balasana vai bērna poza ir lielisks veids, kā izstiept visu ķermeņa muguru, augšstilbu, potītes, plecus, mugurkaulu un kaklu, kas ļauj pilnībā atpūsties.

Sēžiet uz grīdas ar jūsu gurniem, kas balstās uz jūsu papēžiem, un pēc tam ļaujiet ķermenim nokrist uz priekšu prom no gurniem, lai jūsu vēders paliktu starp augšstilbiem un piere balstās uz paklāja. Nogrieziet rokas uz priekšu un ļaujiet plaukstām atpūsties uz paklāja. Palieciet šajā pozīcijā, koncentrējoties uz elpošanu. Pēc tam ieņemiet dziļu elpu un dodieties atpakaļ uz sākuma pozīciju, lēnām izelpojot.

11 Kalnu poza

Kalnu poza, kas pazīstama arī kā Tadasana, uzlabo stāju, mazina muguras sāpes un stiprina augšstilbu, ceļus, potītes, vēderu un sēžamvietas. Tas arī palīdz jums atpūsties, palielinot izpratni un nostiprinot elpošanu.

Lai to izdarītu, stāviet ar savu muguru un jūsu kājām saskarē. Dziļi ieelpojot, paceliet rokas virs galvas un ļaujiet jūsu plaukstām pieskarties. Izstiepiet savu ķermeni, cik vien iespējams, skatoties taisni pa rokai. Varat arī aizvērt acis un turēt galvu taisni. Turiet šo pozu 30 sekundes, koncentrējoties uz elpošanu. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā, kad jūs izelpojat dziļi.

10 Zema lūka vieta

Anjaneyasana vai Low Lunge Pose ir populārs sportistiem, jo ​​tas stiepjas kniedes, četrriteņus un cirkšņus, kā arī atbrīvo gūžas spriedzi. Tomēr tas arī palīdz veidot garīgo fokusu, kas nepieciešams meditācijai.

Sāciet no uz leju vērstās suņu pozīcijas, izelpojiet un soliet labo kāju uz priekšu starp rokām, pārliecinoties, ka jūsu priekšējais ceļš ir sakrauts virs potītes. Pabīdiet kreiso kāju atpakaļ, līdz jūtaties stiepjas priekšējā augšstilbā un cirksnī.

Ieelpojiet un paceliet ķermeni vertikāli, slaucot rokas taisni virs galvas. Turiet pozīciju apmēram minūti, dziļi ieelpojot piecas ieelpas un izelpas.

9 Koku poza

Tree Pose vai Vrikshasana izaicina jūsu līdzsvara sajūtu, padarot to par lielisku koncentrācijas uzlabošanai.

Nogriezieties taisni ar kājām pie gūžas attāluma. Salieciet labo ceļgalu un novietojiet savu zoli uz augšējā augšstilba, tieši virs ceļgala. Pārliecinieties, ka kreisā kāja ir taisna, kamēr atrodat līdzsvaru. Dziļi ieelpojiet un paceliet rokas uz galvas, apvienojot plaukstas ar rokām salocītu pozīciju. Tas ļautu izskatīties taisni uz vienmērīgu objektu, lai saglabātu jūsu līdzsvaru. Turiet pozīciju 30 sekundes, pirms maigi atbrīvojat savu pozu. Atkārtojiet to otrā pusē.

8 Eagle Pose

Garudasana vai Eagle Pose palīdz uzlabot apriti visām locītavām, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un fokusu. Tas arī stiprina rokas, kājas, ceļus un potītes.

Lai to izdarītu, pārvietojiet svaru uz kreiso kāju, skatoties uz stabilu priekšmetu priekšā, lai palīdzētu jums līdzsvarā. Šķērsojiet savu labo kāju pār kreiso pusi divreiz, kamēr nogremdējat gurnus.

Kas attiecas uz rokām, ietiniet vienu elkoņu un apakšdelmu pār otru un pēc tam nospiediet plaukstas kopā, norādot pirkstu galus uz augšu. Pārliecinieties, ka jūs iesaistāt savu kodolu, kā jūs Eagle Pose. Turiet piecu dziļu elpu.

7 Dejotāji rada

Pazīstams arī kā Natarajasana, dejotāja poza uzlabo līdzsvaru un koncentrāciju, stiepjas pleciem, krūtīm, augšstilbiem, cirksnim un vēderam un stiprina kājas un potītes.

Pagrieziet svaru uz kreiso kāju, pagariniet savu labo kāju garām aiz sevis, savukārt ar labo roku satveriet kājas iekšpusi. Pagrieziet pretējo roku uz priekšu un lēnām pagrieziet ķermeni, lai saglabātu līdzsvaru. Tas radīs dziļu mugurkaulu jūsu mugurkaulam. Ja vēlaties dziļāku mugurkaulu, spiediet paceltu kāju rokā. Turiet pozīciju, ieelpojot dziļi trīs līdz piecus elpu. Atkārtojiet otru pusi.

6 Warrior III Pose

Virabhadrasana III vai Warrior III Pose tonizē visu ķermeni, veicina labāku pozu un stiprina kājas, potītes, plecus un muguru. Šī rosinoša poza arī palīdz uzlabot atmiņu un koncentrēšanos.

Lai to izdarītu Warrior III Pose, soliet savu labo kāju uz priekšu un visu savu svaru novietojiet uz labās kājas. Ieelpojiet un paceliet rokas virs galvas ar plaukstām viens pret otru. Pēc tam izelpojiet un paceliet kreiso kāju uz augšu un ārā. Sēžot pie gurniem, nolaižot ķermeņa augšējo pusi paralēli grīdai. Lai saglabātu savu līdzsvaru, noslēdziet savu abs un skatieties vēl vienu punktu uz grīdas. Jūsu ķermenim tagad ir jābūt T-pozai. Turiet piecu dziļu elpu, atlaidiet un atkārtojiet ar otru kāju.

5 Camel Pose

Camel Pose, kas pazīstams arī kā Ustrasana, palīdz samazināt augšstilbu taukus, vienlaikus atverot un stiepjot gurnus, plecus, muguru, krūtis un vēdera reģionu. Šajā pozīcijā iesaistītais aizmugurējais liekums arī palīdz nomākt traucējošās domas jūsu galvā.

Lai to izdarītu, sāciet sēžot uz ceļiem. Paceliet sēžamvietas no kājām tā, lai augšstilbi būtu perpendikulāri grīdai. Ievietojot rokas uz muguras, lēnām ieelpojiet un izliekiet muguru, ļaujot galvai uzmanīgi aizmirst. Jūs varat arī palielināt grūtības līmeni, novietojot rokas uz kājām, nevis muguras. Turiet 10-12 elpu, un pēc tam lēnām atbalstiet muguras leju.

4 Zivju pusi

Zināms arī kā Ardha Matsyendrasana, zivju pusi lords Pose atver ribu un krūšu kurvīti, vienlaikus stimulējot mugurkaulu. Dziļa klusuma pose arī ļauj jums uzlabot savu koncentrāciju un fokusu.

Sāciet ar sēžot kājām uz grīdas. Stādiet savu labo kāju ārpus jūsu kreisā ceļa un pēc tam novietojiet labo roku aiz muguras uz grīdas tuvu mugurkaulam. Piekabiniet kreiso elkoņu uz labo ceļa locījuma ārpusi. Jūs jutīsieties stiept savā labajā gurnā un augšstilbā, kā jūs to darāt. Jūs varat arī nospiest elkoņu vairāk ceļā, lai iegūtu dziļāku vērpjot. Turiet piecu dziļu elpu.

3 Sēdus uz priekšu vērst

Paschimottanasana vai Seated Forward Bend ne tikai stiepjas mugurkaulā, plecos un muskuļos, bet arī nomierina smadzenes, mazina stresu un vieglu depresiju. Tas arī palīdz nomierināt galvassāpes un mazina nogurumu.

Lai to izdarītu, sēdiet uz grīdas ar kājām, kas izstieptas priekšā un muguras taisni. Ieelpojiet un paceliet rokas virs galvas, lai izstieptu mugurkaulu. Uzmanīgi salociet gurnus uz priekšu, kad izelpojat un sasniedzat kājām. Ja jūs nevarat, jums nav jāpieskaras jūsu kājām; vienkārši paķeriet to, ko jūs varat sasniegt, piemēram, ceļgaliem vai spīdumiem. Atpūtieties un elpot, turot šo pozīciju 30 sekundes.

2 Slēpjies varonis Pose

Atpūtas vijole, kas pazīstama arī kā Supta Virasana, ir starpposms, kas stiepjas vēderā, augšstilbos, dziļajos gūžas locītavās, ceļgalos un potītēs. Līdztekus tam, lai palīdzētu mazināt menstruālo sāpes, tas arī palīdz jums koncentrēties līdzīgi kā elpošanas vingrinājumi.

Sēdieties uz ceļgaliem un pakāpeniski pārvietojiet savas pēdas, līdz sēžamvietas sēž uz grīdas. Ieelpojiet un iztaisnojiet mugurkaulu, pēc tam izvelciet atpakaļ. Jums vajadzētu būt iespējai atpūsties atpakaļ uz grīdas. Novietojiet rokas pie sāniem ar plaukstām uz augšu. Turiet šo pozu 30 sekundes.

1 Korpuss

Savasana jeb Corpse Pose ir viens no vienkāršākajiem jogas uzdevumiem, tomēr tas dod daudz fizisku, garīgu un garīgu labumu. Tas ļauj jūsu prātam un ķermenim piedzīvot pilnīgu mieru un relaksāciju, dodot ķermenim iespēju pārgrupēties un atdzīvināt. Tas parasti tiek veikts enerģiskas prakses sesijas beigās.

Nogulieties uz muguras ar kājām, kas atrodas ērtā attālumā, un rokas, kas atrodas uz jūsu sāniem, plaukstām, kas vērstas pret griestiem. Vienkārši ļaujiet ķermenim pilnībā atpūsties, aizverot acis un koncentrējoties uz elpošanu. Iesācējiem, jūs varat ievietot spilvenu vai segu zem galvas, lai palielinātu relaksāciju.