13 Treniņi sporta zālē, kas jāzina pirms pievienošanās

Let's sejas tā - lielākā daļa no mums ienīst doties uz sporta zāli. Ja būtu veids, kā iegūt mazgāšanas paliktni abs un laupījumu, lai nomirtu bez vingrinājuma, tad mēs visi būtu pār to. Diemžēl fizika ir pret mums.

Pierakstīšanās uz sporta zāli pirmo reizi var būt biedējoša. Iespējams, neesat pārliecināts, cik ilgi jūs to turēsiet, cik daudz laika jūs varat veltīt, vai arī jums, iespējams, nav skaidra priekšstata par jūsu gala mērķi. Tomēr šķiet, ka jūs nevarat staigāt pa pilsētu bez jaunas, augsto tehnoloģiju trenažieru zāles atvēršanas un beckoning, lai jūs ienāktu iekšā.

Reti, vai jūs atradīsiet sporta biedru, kuru ir viegli atcelt, tāpēc tas nav tikai vienreizējs pirkums - tas ir pilna laika darbs! Pirms jūs nododat savu kredītkartes informāciju, apsveriet to, ka cilvēki bieži uzskata, ka sporta zāle ne vienmēr ir viņiem.

13 Jūs varētu zaudēt savu naudu

Amerikā ir vairāk nekā 54 miljoni cilvēku, kas izmanto trenažieru zāli, tomēr ziņojumi liecina, ka tikai 4 no 5 cilvēkiem regulāri izmanto savu dalību. Ar regulāru trenažieru zāli, kas mēnesī maksā 55 ASV dolārus, un cilvēkiem, kas apmeklē vidēji divas reizes nedēļā, tas ir aptuveni 7 ASV dolāri par katru apmeklējumu.

Personal Trainer, Krysta Stryker, komentārus LifeHacks, "Kad es strādāju pie trenažieru zāles, es redzēju cilvēku plūdi janvārī. Viņi rīkosies ļoti entuziastiski, lai iegūtu formu, un bieži to dara divos vai vairākos. trīs reizes nedēļā, rūpīgi veicot skrejceļa treniņu vai mēģinot jaunu klasi vai divus, bet pēc dažām nedēļām viņi sāktu ierasties mazāk un mazāk, līdz galu galā pēc mēneša vai diviem, viņi vairs neparādīsies. "

12 Jūs saņemsiet "Gym Guilt"

Bieži vien vaina ir galvenais iemesls, kāpēc mēs pirmkārt uzņemamies trenažieru zālē. Mēs domājam, ka "es pārāk daudz ēdu brīvdienās" vai "Esmu ievērojis, ka neesmu strādājis mēnešos", un pirms mēs to zinām, mēs esam pierakstījušies 12 mēnešu garumā trenažieru zālē.

Vienīgā problēma ir tā, ka vaina patiesībā nebeidzas. Ja esat samaksājis savu ikmēneša maksu, tomēr esat centies atrast laiku, lai apmeklētu šo nedēļu, tad jums var būt vēl vairāk "sporta viltības" nekā agrāk.

11 Jūs nevarat izvairīties no kaila ķermeņa redzēšanas

Spoilera brīdinājums: ir sievietes, kas neapbruņoti iet gar skapītim. Plankuma vērpšana: viņi var pat sākt sarunu ar jums pliksā. Ja jūs esat tāds cilvēks, kurš dod priekšroku, lai saņemtu pārmaiņas, aizkustinot ķermeni aiz milzīga dvieli, tad tas varētu nebūt vieta jums.

Matthew Goldfine, Ph.D., klīniskais psihologs Ņujorkā un Ņūdžersijā skaidro, ka Sieviešu veselības žurnāls, ka sievietes, kas izvēlas iegūt neapbruņotu pieredzi, palielina pašcieņu. Viņš atklāj: "Jūs domājat, ka jums ir jāraugās noteiktā veidā, kas ļautu jums justies nevēloties, lai sabiedrībā nonāktu pliks. [Bet], balstoties uz to, ko mēs zinām par trauksmi, jums vajadzētu būt vēl kailākam, lai atbrīvotos no ka bailes. "

10 Jūs to atradīsiet ļoti biedējoši

Let's face it - sporta zāle var būt biedējoša vieta. Ir lielas atvērtas telpas, milzīgas lielgabarīta iekārtas, un tas ir pat pirms jūs pamanāt ķermeņa dievus staigāt apkārt. Tiklīdz jūsu ievaddaļa ir beigusies, atstājot jūs savām ierīcēm, jūs nevarat palīdzēt, bet aizbēgt no jebkuras mašīnas, kas ir lielāka par sevi.

Vienīgais veids, kā to apiet, būtu nolīgt personīgo treneri, lai nāktu kopā ar jums, bet, protams, tas ir tikai vēl viens izdevums, lai pievienotu arvien pieaugošo dalības maksu. Pirms jūs to zināt, jūs vienkārši pavadījāt stundu velotrenažierim pārāk bail, lai pārietu uz kaut ko citu.

9 Jūs neizmantojat priekšrocības, ko sniedz ārpus telpām

Pārvietošanās tieši no biroja vai mājām un sporta zālē varētu būt neizdevīgāka nekā tu saproti. Saskaņā ar. \ T Vides psiholoģijas žurnāls, dalībnieki, kuri nodarbojās ar ārpustelpu, kopumā bija entuziasmāki, modrāki un tiem bija augstāks enerģijas līmenis.

Vēl viena priekšrocība, strādājot lielā brīvā dabā, ir tā, ka jūs saņemsiet lielu D vitamīna devu. Pietiekami saules staru iedarbība tikai 30 minūtes dienā ir pietiekama, lai saņemtu D vitamīna ikdienas vadlīnijas. Riteņbraukšana un braukšana lielā platumā atvērts arī padarīs interesantākus Instagram šāvienus un atceros: svaigs gaiss neko nemaksā!

8 Jūs varat justies nepietiekami

Ja esat pārmērīgi norūpējies par ķermeņa formu, tad Jums var būt ķermeņa dismorfisks traucējums. Tas ir tad, kad jūs uztverat fiziskus defektus savā ķermenī, kas vienkārši nepastāv. Tas var izraisīt neveselīgu apsēstību, novēršot konstatēto defektu (-us).

Cenšoties panākt vai uzturēt „perfektu ķermeni”, var būt pārāk daudz stresa gan jūsu ķermenim, gan prātam. Nav nekas nepareizs, ja vēlaties būt paša labākā versija, bet vingrošanas zāles bieži ir vietas, kur galvenā uzmanība tiek pievērsta ķermeņa kopējam izskats. Vingrinājumam vajadzētu būt ķermeņa un prāta uzlabošanai, nevis tikai ķermeņa attēlam.

7 Jūs saņemsiet sēras matus

Nav noteikts skaitlis, cik reizes jums vajadzētu mazgāt matus nedēļā, bet, ja jūs regulāri apmeklējat sporta zāli, jūs sāksiet justies tā, it kā jūs visu savu dzīvi iztērētu matu mazgāšanā! Eksperti matu kopšanai iesaka, ka, ja jūsu mati ir normāli, nav taukaini vai sausi, jums vajadzētu mazgāt matus vienu vai divas reizes nedēļā. Kad jūs to izsvīdēsiet sporta zālē, jūsu galvas āda kļūs par papildus taukainu, un sausais šampūns bieži vien to nenogriež.

Pārmērīgi mazgājot matus, var noņemt dabīgās eļļas, kas nepieciešamas, lai palīdzētu matiem spīdīgi un veselīgi. Ja strādājat un jums ir nepieciešams ātrs matu kopšanas padoms: izmantojiet sausu šampūnu iepriekš jūs sākat iegūt savu sviedri, jo tas uzsūc pārmērīgu mitrumu.

6 Jūs varētu sabojāt sirdi

Mēs esam iedrošināti trenēties trīsdesmit minūtes dienā vēl trenažieru zālē, kurā mēs varam ērti nokļūt skrejceļš līdz pat stundai vienlaicīgi. Saskaņā ar Kanādas sirds un asinsvadu kongresu Monreālā, regulārs vingrinājums dramatiski samazina kardiovaskulāro risku, kas ir lieliski jaunumi.

Tomēr tie arī atklāja, ka pārāk liels pieprasījums pēc sirds, īpaši ar ilgtermiņa sirds, var faktiski palielināt sirds un asinsvadu risku līdz pat septiņām reizēm. Sirds ir svarīga daļa no jums, kas ir jārūpējas, tāpēc, strādājot, pārliecinieties, ka jūs regulāri pārbaudāt sirdsdarbības ātrumu.

5 Jūs varētu iznīcināt savu uzturu

Izlemt, ko ēst pirms un pēc treniņa, var būt reāla galvassāpes, it īpaši, ja ir tik daudz pretrunīgu viedokļu par perfektu diētu. Viena lieta, ko jūs sapratīsiet, kad sākat doties uz trenažieru zāli, ir tas, ka jūsu pārtikas alkas būs intensīvākas nekā parasti.

Ja jūs esat tāds cilvēks, kas pirms un pēc vingrināšanas pilda savu seju, jūs galu galā kļūsiet pilnībā demotivēts. Labākais veids, kā cīnīties ar ēdināšanu un vienlaikus izmantot vingrojumus, ir jogas uzņemšana. Tātad vienkārši izstiepiet šo paklāju mājās un gūstiet labumu.

4 Jūs riskējat ar nopietnu kaitējumu

Tas patiešām nenoliedzami nozīmē, ka jūs varat trenēties nopietnā traumā sporta zālē. Viss punkts ir virzīt sevi fiziski, pagodinot savu komforta līmeni. Ceļa nomaiņa un gūžas locītavas nav pārāk izplatītas - bet tās var notikt.

Top fitnesa speciālisti vienmēr ieteiks to ieslēgt un darboties ar dažādām virsmām - segumu un zāli. Bieži vien tas pats atkārtojas uzdevums, kas liek mūsu ķermenim uzlikt papildu slodzi. Jūsu treniņam vajadzētu būt kombinācijai, kas saistīta ar "priekšējo muguru", piemēram, braukšanu, riteņbraukšanu un peldēšanu, pārejot uz "sāniski pretēju" apmācību, piemēram, tenisu, krustojumu vai basketbolu.

3 Jūs sviedīsit - pastāvīgi 

Svīšana ir paredzēta ķermeņa atdzesēšanai. Tātad, kad jūs esat šajā Zumba klasē, šūpojas rokas, izspiežot kājas - nav nekāds pārsteigums, ka jūs atradīsiet pilienu ar sviedriem.

Vēlreiz jūs atrodaties, ka veļas mazgājamā mašīnā pārvietojat vēl vienu sporta komplektu, ar sarkaniem izsitumiem zem krūštura siksnām un matiem, kas uzlīmē kakla aizmugurē. Jūs zināt, ka tas ir slikti, kad sākat googling kosmētisko ķirurģiju, kas tikai apturēs jūs vispār svīšanu.

2 Jūs atradīsiet sev atkarību

Brīdinājuma brīdinājums: jūs faktiski varēsiet atteikties no simptomiem, kad pārtraucat doties uz sporta zāli pēc kāda laika. Šie simptomi ir nemiers, nemiers, depresija, vaina, spriedze, diskomforts, apetītes zudums, bezmiegs un galvassāpes. Tas ir, ja mums dažkārt ir jāpārtrauc un jāatspoguļo, vai mūsu hobiji ir kaislība vai problēma.

Ir ļoti maza iespēja, ka jūs kļūsiet garīgi un fiziski atkarīgi no trenažieru zāles. "Science Direct" ziņoja, ka "riska trenažieri bija 0,3% un 0,5%" no ASV iedzīvotājiem. Vienmēr ņemiet vērā, ka pastāv liela atšķirība starp veselīgu un kaitīgu. Ja jūs pastāvīgi sāpat no pārmērīgām nodarbībām trenažieru zālē, tad jums var būt noderīgs laiks.

1 Jūs varētu viegli izveidot savu mājas sporta zāli

Ar ikgadējo sporta biedru skaitu, kas maksā vidēji 600-700 ASV dolāru gadā par standarta kontu, jūs varētu vēlēties apsvērt iespēju glabāt savu maku un vienkārši veidot savu.

Lielā daļa jums ir tikai ieguldīt aprīkojumā, kas jums ir nepieciešams. Mašīnām vai pārpildītām skapītēm nav rindu. Jūs ietaupīsiet laiku, braucot uz sporta zāli un no tās. Galvenais ir palikt motivēts, tāpēc pārliecinieties, ka ieskaujat savu telpu ar motivējošiem plakātiem un skaļruņiem. Jūs ne tikai izskatīsieties lieliski, jūs arī jutīsieties lieliski par visu ietaupīto naudu.