12 Slikti veselības traucējumi
Veselīga veselība var būt diezgan vienkārša, ja jūs to patiešām apņematies, it sevišķi laikā, kad notiek jaunā gada rezolūcijas. Bet veselīga uzturēšanās ir diezgan sarežģīta, īpaši tad, kad 1. janvārīst ir atnācis un aizgājis, un tas ir tikai jums, skatoties uz sevi spogulī, saprotot, cik daudz jūs ienīst kāposti. Bet reizēm tur ir tik daudz trokšņu un informācijas, ka nav iespējams zināt, kas ir reāls un kas ir nepareizi, ko jums vajadzētu sekot un ko jums vienmēr vajadzētu atstāt prom. Kas ir meitene? Neatkarīgi no tā, kur jūs atrodaties ceļojuma laikā - neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši nokritāt no vagona un ēda savu pirmo cepumu kopš Jaungada vai jūs vienmēr esat diezgan saderīgi ar saviem mērķiem - vienmēr ir vietas uzlabošanai. Tas ir grūts, lai noskaidrotu, kas jums jādara, kad visi vienmēr dod jums pretrunīgus padomus. Kamēr jūs to nedarāt, jums vajadzētu būt labi. Šeit ir 12 slikti veselības paradumi, kas jums noteikti būtu jādomā par pārrāvumu uz visiem laikiem.
12 Nepietiek miega režīma
Protams, jūs, tāpat kā visi pārējie, paliekat jaunāko Netflix šovu, taču, tā kā mēs visi esam tik aizņemti dienas laikā, un mēs tērējam tik daudz laika dažādās ierīcēs, piemēram, iPhone un klēpjdatoros, ir svarīgi iegūt pietiekami daudz slēdža. acs. Es zinu, es zinu, miegs, šķiet, ir ļoti garlaicīgi, salīdzinot ar Slepkava bet domāju, kā jūs jūtaties rīt. Izredzes ir vairāk enerģijas, lai padarītu to caur jūsu darba dienu (un ne aizmigt, kad jūsu boss runā jūsu rīta sanāksmes laikā) ir daudz svarīgāks par to, ko jūs varētu darīt. Nacionālais miega fonds uzskata, ka 7 un 9 stundu gulēšana katru nakti ir laba ideja.
11 Ēdot pārāk mazu tauku daudzumu
Tauki ir laba lieta. Šokējoši, es zinu. Bet pretēji tautas pārliecībai, jūs varat ēst taukus un nesaņemt, labi, taukus. Laiki ir mainījušies kopš 80. gadiem, kad visi bija pilnīgi nobijušies par kaut ko, kas atgādina taukus un būtībā aizbēga, kad viņi saskārās ar sviestu vai steiku. Jūs vienkārši neesat tik veselīgi, kā jūs varētu domāt, ja jūs taupīt veselīgus taukus. Tie ietver avokado (jā, ēšanas guacamole ar tortilla mikroshēmu skaitu), rieksti un jūsu BFF zemesriekstu sviests. Jaunākie ieteikumi par tauku daudzumu, ko ēst katru dienu, būtu 20-35 procenti no tā, ko ēdat katru dienu.
10 Ēst pārāk daudz zemesriekstu sviesta
Tomēr tas joprojām ir tāds, kā crazy, kad runa ir par nobarošanas (kaut arī veselīgas) sastāvdaļām, piemēram, avokado un riekstiem. Jūs nevarat ēst piecus avokado un apmēram 100 zemesriekstus dienā un joprojām sagaidīt, lai saglabātu savu skaitli. Jūs vienkārši nevarat. Tas nav tikai tas, ka aizraujošs vai krāšņi, bet galvenais svara zudums ir svarīgs tikai jūsu porciju izmērs - un, jā, tas ietver arī veselīgu pārtiku. Diemžēl kalorijas tiek pievienotas pat tad, ja tās jums ir labas. Es zinu, tas tiešām sūkā. Bet ko jūs varat darīt?
9 Nav krāpšana
Jūs esat teicis, ka nevajag pievilt jūsu uzturu un ka šokolādes cupcakes nav vietas, lai iegūtu fit, saņemt izdilis plānu. Bet patiesībā krāpšana ir laba lieta - dažreiz. Jums vajadzētu pārtraukt ieraudzīt nevēlamu pārtiku un saldumus kā ienaidnieku, jo viņi vienkārši nav. Viņi ir tikai pārtika - tas ir viss. Ne vairāk, ne mazāk. Nepārtrauciet domāt, ka šīm lietām ir tāda vara pār jums un sākt dzīvot. Ja jūs vēlaties baudīt savu dzīvi, tas nozīmē, ka gadījuma ārstēšana noteikti ir vieta jūsu citādi veselīgajā diētā. Eksperti ir vienisprātis, ka „apkrāptu maltīti” ir laba lieta un pat teikt, ka tas varētu palīdzēt jūsu vielmaiņu. Tas viss un jums ir iespēja baudīt iknedēļas burgeru un kartupeļus? Pieraksti mani.
8 Uzsverot pār mazām lietām
Jūs varētu ēst salātus miljonos reižu nedēļā, nekad nepalaidiet garām treniņu, nakšņojiet 8 stundas katru nakti neatkarīgi no tā, kas ir un kas ir vēl neveselīgs. Kāpēc? Tā kā jūs pārāk daudz stresa. Ne tikai tas, bet jūs uzsverat par mazajām lietām dzīvē. Vienmēr būs tādas lietas, ko jūs nevarat mainīt, un katru dienu notiks lietas, kuras nevēlaties notikt, un kaitinošas situācijas, kas jums jārisina. Tas ir pārāk slikti, bet tas ir tikai tāds, kā tas notiek dažreiz. Tāpēc mēģiniet neuztraukties tik daudz - izredzes ir, ka lietas tiks izstrādātas, un, ja tās nenotiks, tad jūs joprojām varat to izdomāt un turpināt.
7 Drauga laika ignorēšana
Jūsu draugi ir jūsu klintis, jūsu slepeni apsaimniekotāji un arī daži no labākajiem cilvēkiem, kurus jūs zināt. Neaizmirstiet tos tikai tāpēc, ka esat aizņemts, strādājot un labi ēdat. Tas ir tikai muļķīgi. Izrādās, ka draudzība patiesībā ir veselīga: pēc ekspertu domām, draugu uzņemšana var ne tikai justies daudz labāk un pagriezt šo rupju epizodi, bet arī saglabāt savu stresa līmeni (kas tagad jūs zināt, ka tas ir ļoti svarīgi). Tāpēc dodieties uz priekšu, jums ir mana atļauja zvanīt visiem saviem labākajiem draugiem un ieplānot naktsmiņu pēc iespējas ātrāk.
6 Darbs 24/7
Es zinu, tas ir tik pārsteidzoši saprast, ka darbs visu laiku un nekad nedodot sev dienu vai pat nedēļas nogali nav veselīgs. Bet tas ir labs atgādinājums, jo tik daudzi no mums ir kļuvuši par workaholics, jo mēs vienmēr pārbaudām darba e-pastu un mūsu datorus un sociālo mediju kontus. Tā kā ikviens ir sasniedzams jebkurā diennakts laikā, neatkarīgi no tā, vai tas ir 7:00 vai pusnakts, ir tik grūti pārtraukt darbu. Bet, diemžēl, ar darbu saistītais stress ir milzīgs darījums, un tas tikai radīs jums veselības problēmas tumsā, ko noteikti nevēlaties risināt. Ja jūs katru nedēļu varēsiet paņemt vismaz vienu dienu, jūsu veselība, ķermenis un prāts tevi mīl mūžīgi.
5 Nav pareizi elpot
Kas? Vai nav iespējams zināt, kā elpot? Kad jūs dodaties uz savu pirmo jogas klasi vai vispirms mēģināt meditēt, jūs, iespējams, esat sajaukuši, jo jūs domājāt, ka jūs līdz šim esat elpojis visu savu dzīvi, un instruktors jau teicis, ka ir labāks, atšķirīgs veids, kā elpot . “Jogas elpa” ir tikai lēni ieelpojot un izplūstot un pārliecinoties, ka visa jūsu uzmanība tiek pievērsta jūsu elpa, nevis jūsu apkārtnē vai uzdevumu sarakstā jūsu galvas. Tas ir super vienkārši izdarāms, ja neesat šādi elpojis, tas ir vienkārši labojams. Tur, paskaties uz jums - tu tikko ieguva apmēram miljardu reižu veselīgāku.
4 Zema cukura līmeņa asinīs iegūšana
Zems cukura līmenis asinīs notiek, kad jūs pārāk ilgi gaidāt pirms ēšanas vai neēdat pietiekami daudz uzkodas katru dienu. Lielākā daļa cilvēku ēd divas ikdienas uzkodas - vienu vēlu no rīta starp brokastīm un pusdienām un vienu pusdienas pēcpusdienā starp pusdienām un vakariņām. Bet tas ir tas, ka ir svarīgi ne tikai ēst regulāras uzkodas un maltītes - ir svarīgi domāt par to, ko tieši jūs patērējat. Tas ir diezgan vienkārši: vienkāršie cukuri un rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltmaize vai baltie makaroni, paaugstinās cukura līmeni asinīs un liek jums justies izsmelti. Tas būs grūti koncentrēties un tas nav vislielākā ideja, kad mēģināt strādāt. Bet, ja jūs pieturaties pie veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām un veseliem taukiem, cukura līmenis asinīs saglabāsies diezgan stabils.
3 Izmantot vingrinājumu
Kurš teica, ka vingrinājumam bija jābūt ļoti garlaicīgam un vienkārši briesmīgam? Neviens, tas, kas. Jums jādara kaut kas, kas jums patīk, vai jūs nekad nevarēsiet motivēt sevi, lai tiešām dotos uz sporta zāli vai vietējo jogas vai barru studiju. Protams, tas joprojām jutīsies kā smaga darba - strādāt vienmēr ir grūti, pat ja tas ir treniņš, kas jums patīk - bet jums nevajadzētu ciest. Vecais teiciens „bez sāpēm, bez peļņas” noteikti var tikt izmantots gan treniņiem, gan apaviem un modes, taču jums nav jābūt sāpju tonnās. Jums jāturpina smaidīt un baudīt sevi.
2 Tikai Doing Cardio
Protams, kardio jums ir ļoti labs un jūsu sirdij ļoti labs. Bet tas nedrīkst būt vienīgais, ko jūs darāt. Vēlaties visu laiku strādāt dažādos muskuļos un ķermeņa daļās, lai, ja jūs mīlētu skriešanu vai cita veida sirdsdarbību, jūs varat pārslēgt lietas ar jogas vai pilates klasi, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat spēka treniņu. tur arī. Kad jūs patiešām strādājat, dažreiz ir grūti palēnināt un saprast, ka visu laiku ķermeņa pārspīlēšana ir visgrūtāka, taču jums ir nepieciešams veikt dažus pārtraukumus, kas ietver visu sirds, visu laiku.
1 Nav attaisnojošu cilvēku
Ko piedošanas jēdziens ir saistīts ar veselību? Patiesībā daudz. Ja tu esi dusmīgs vai apbēdināts ar kādu savā dzīvē, jūs turat šīs negatīvās jūtas iekšā un tas nav laba lieta. Jūs varētu kļūt rūgti vai vienkārši justies briesmīgi, un tas noteikti izjauks jūsu galīgos veselības un laimes mērķus. Ja jūs vēlaties būt veselīgi iekšā un ārā, kas ietver jūsu emocijas, un jums vienmēr vajadzētu piedot (bet jums nevajag aizmirst, ja nevēlaties). Pārvietojieties un koncentrējieties uz to, kas ir patiesi svarīgi jūsu dzīvē.
