10 lietas, ko jūs darāt, padarot jūs tauku

Ja jūs esat tauki, tas ir jūsu pašu vaina.

Tauki nav obligāti slikti. Galu galā, cilvēki, kas atrodas smagākā pusē, kuri regulāri vingrojas, bieži ir daudz veselīgāki nekā viņu izdilis un neaktīvie kolēģi.

Un jūs, iespējams, nevarat būt tikpat tauki, ka jūs uzskatāt, ka mūsu „tauku” sociālā definīcija nav saistīta ar realitāti. Faktiski, ja katra planēta meitene pēkšņi kļuva vāja kā modes industrija diktē, mūsu iedzīvotāji krasi samazināsies - jo nepietiekams svars var ietekmēt hormonus, kas nepieciešami koncepcijai. Pie 5'8 un 120 lbs, lielākā daļa modeļu ir faktiski nepietiekamā svara kategorijā - precīzs pretējs taukiem.

Neskatoties uz to, ka (faktiski) tauku un neaktīvo vielu klātbūtne rada milzīgu potenciālu veselības problēmu, sākot no sirds slimībām līdz diabētam līdz pat agrīnai nāvei, un riski palielina smagāku un neaktīvāko risku.

Tā kā svara pārvaldība ir sarežģīts jautājums, un ir daudzi faktori, dienas beigās jūs droši vien esat tāds, jo jūs darāt vienu no šīm desmit lietām.

10 Neizmantošana

Jūs sēžat visu dienu darbā, tad ierodaties mājās un ēdat vakariņas televizora priekšā. Tad jūs skatāties vairāk TV. Tad dodieties uz vienu reizi divās nedēļās un zvaniet sev aktīvam. Šis dzīvesveids nedara jums nekādas priekšrocības.

Regulāri treniņi var ne tikai palīdzēt jums zaudēt svaru, bet arī var palīdzēt novērst daudzus hroniskus veselības apstākļus, kas padarīs jūsu dzīvi daudz grūtāku, kad jūs vecāks.

Lai būtu patiesi aktīvs, jums ir nepieciešams uzkrāt vismaz 150 minūšu aerobikas nodarbības nedēļā kopā ar vismaz 2 dienām nedēļā, lai nostiprinātu vingrinājumus. Labā ziņa ir tā, ka šo uzdevumu var veikt 10 minūšu intervālos, tāpēc pārāk aizņemta ir ātri kļuvusi par attaisnojumu.

Paturiet prātā, ka, jo svara zudums, jo vairāk jūs izmantot (un mazāk kaloriju jūs ēdat), jo vairāk svara jūs zaudēsiet. Un iespējams, ka jūs ēdat pārāk daudz kaloriju, jo jūs ēdat bezgalīgi.

9 Nejauši ēd

Ēšana pie datora, ēšanas televīzijas priekšā, ēšana, jo tas ir tas, ko jūs darāt, kad esat garlaicīgi, ēdot no bufetes galda pasākumā tikai tāpēc, ka ēdiens ir tur. Visi šie sliktie ieradumi padara jūs taukus - un veicina sliktu veselību ilgtermiņā.

Lai ēst vairāk uzmanīgi, atvelciet visu pārējo, kamēr jūs ēdat, un koncentrējieties uz katras mutes garšu. Vienkāršs veids, kā to garantēt, ir tikai ēst pie pusdienu galda un noteikt noteikumu, ka ēdienreizes laikā ēdienkarti var aizņemt tikai ēdieni, dzērieni un ēšanas piederumi. Tas nozīmē, ka ēšanas laikā nav īsziņu sūtīšanas, lasīšanas vai TV skatīšanās. Šis vienkāršais noteikumu kopums garantē, ka jūs ne tikai ēst vairāk uzmanīgi, bet arī pievērsiet uzmanību un mijiedarbosies ar tiem, kas ēd ar jums.

8 Piekļaušanās pārtikas asociācijai

Ja jūs patiešām plānojat ēst veselīgāk, sāciet zaudēt pārtikas asociācijas paradumu. Pārtikas asociācijas ieradums ir tad, kad mēs ēdam tikai tāpēc, ka mēs esam pieraduši ēst noteiktos apstākļos, pat ja mēs neesam izsalkuši. Lieliski piemēri ir pārāk daudz ēstgribu pusēs vai ēšanas popkorns, skatoties filmu, tikai tāpēc, ka tas ir tas, ko jūs vienmēr esat darījuši.

Sāciet mēģināt tiešām klausīties savas bada un sāta sajūtas, un, pirms jūs to sagrābjat vai uzkodas, jautājiet sev, vai jūs patiešām esat izsalcis. Ja jūs neesat, iespējams, jūs vienkārši atgriežaties pie pārtikas asociācijas ieraduma. Tā vietā, lai samazinātu tās papildu kalorijas, kas jums nav nepieciešamas (un patiešām nevēlaties), atrodiet kaut ko darīt, kas jums patīk, un ka jūs saņemsiet prātu pie ēšanas, kad neesat īsti izsalcis. Neatkarīgi no tā, vai tas rada kādu mūziku un šausmīgi apdzīvo dzīvojamo istabu, vai 5 minūšu laikā žurnalizējot par to, kas nāk prātā, jūsu ķermenis pateicos jums par to, ka neesat to barojis..

7 Neplānot

Jūs esat tikko ieradušies mājās no darba, jūs esat izsmeltas, un visvieglāk to darīt, ir tas, ka vakariņām ir cukura masa. Atzīstiet, ka esat to darījuši.

Neizplānojot savu uzturu, tas ir gandrīz garantēts veids, kā ēst neveselīgi - un, iespējams, nesaņem veselīgu tauku. Ēdienu plānošana var aizņemt dažas minūtes no jūsu nedēļas, bet, ja jūs veltīsiet laiku, lai nāktu klajā ar 5–10 ēdienreizes, jums to būs nepieciešams izdarīt tikai vienu reizi, un pēc tam jūs varat cīnīties ar jūsu rakstītajiem plāniem.

Jūs varat arī izvēlēties nedēļas dienu, kad jums ir apmēram papildu stunda, un sagatavojiet visas savas maltītes un uzkodas (ti, sagrieziet visas veggies uzkodām un vakariņām, sajauciet visus tunzivju salātus, pagatavojiet salātus utt. ). Tādā veidā, kad esat noguris pēc darba mājās, viss, kas jums jādara, ir kaut kas no ledusskapja, ātri pagatavot un veselīgu maltīti minūšu laikā.

Plānojot iepriekš maltīti plānojot un veicot ēdienu gatavošanu partijās, tiek nodrošināts, ka jūs ēdat veselīgāk, kā arī kā bonusu, iespējams, būs daudz mazāk pārtikas izšķērdēšanas. Plus, jūs netērēsiet naudu tik bieži, ka ēdat.

6 Pārāk daudz ēšanas

Ēšana pārāk bieži samazina jūsu maka izmēru un palielina vidukļa izmēru. Lielākā daļa restorāna daļu ir milzīgas, un nokļūstot ieradumā ēst pilnas porcijas restorānos, var ātri novirzīt veselīgu ēšanas un svara zudumu plānus.

Ja jums ir jāēd, lūdziet izņemšanas konteineru, pirms sākat ēst. Ielieciet vismaz pusi no vakariņām vai pusdienām šajā izņemšanas konteinerā. Tagad jums ir papildu maltīte jūsu ledusskapī un mazāk kaloriju jūsu gurniem. Šī papildu maltīte būs noderīga arī nākamajā reizē, kad jums liekas, ka jums nav laika gatavot. Ēdiet pārpalikumus, jo ēdienu izlaišana var padarīt jūs arī taukus.

5 Ēdināšanas izlaišana

Tā kā ne izlaižot maltītes, tas varētu šķist pretēji intuitīvi tiem, kas mēģina zaudēt svaru, neēdot regulāri visu dienu, var ne tikai padarīt jūs fatētāku, bet arī palielināt 2. tipa diabēta risku.

Ieteikums ēst 6 mazas maltītes visas dienas garumā var likties nenormāls cilvēkiem, kas cenšas ēst mazāk kaloriju, bet tas viss ir tāds, cik lielas ir šīs maltītes un kādā veida pārtikā. Ja ēdat tikai trīs reizes dienā, bet diēta lielākoties sastāv no ceptiem produktiem, burgeriem un kartupeļiem, jūs esat daudz soļu aiz kāds, kas ēd vairākas reizes dienā, bet ietver galvenokārt dārzeņus, augļus, veseli graudi un liesa gaļa savā uzturā..

Ja jūs plānojat uz priekšu un mēģināt vienmēr būt svaigiem augļiem un dārzeņiem mājās vai ar jums darbā, jums būs mazāk kārdinājumu izlaist maltītes, un jūsu veselīga uztura plāni paliks ceļā. Bet, pat ja jūs darāt visu šo plānošanu, ja strādājat pārāk daudz stundu, jūsu viduklis joprojām cieš.

4 Pārāk daudz darba

Jūsu darbs padara jūs taukus. Strādnieki, kuriem ir stresa darba vietas un kuri strādā daudz virsstundu laikā, kļūst arvien smalkāki. Dažiem tas ir tāpēc, ka viņu darbs atstāj viņus pārāk noguruši izmantot; citiem, tas ir tāpēc, ka viņi ir tik nomākti par to, ka viņi atrodas darbā, viņi ienīst, ka viņi nevar nokļūt līdz dīvānam, lai viņi varētu aktīvi darboties.

Bet, ja jums ir stresa darbs, tad vismazāk uztraucaties. Pārāk daudz strādājot pie darba, kas jums nepatīk, un uzsver, ka jūs varat negatīvi ietekmēt jūsu veselību: Jums var rasties sāpes krūtīs, zemāks dzimumtieksme un pat augsts asinsspiediens, kas var izraisīt vēl sliktākus veselības apstākļus. Visu šo stresu var arī jūs zaudēt miega laikā.

3 Gulēšana miega stāvoklī

Ja jūs paliekat patiešām vēlu, izredzes ir, tu nepamatoti ēdat šīs vēlu vakara stundas. Visas šīs papildu kalorijas nav nepieciešamas - un nevajadzīgas kalorijas tiek uzglabātas kā tauki. Tātad, nesaņemot pietiekami daudz miega, jūs varat padarīt taukus tikai tāpēc, ka jūs ēdat miega vietā. Bet tas vēl nav viss.

Nepietiekams miegs faktiski var samazināt vielmaiņu, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis sadedzina mazāk kaloriju. Tātad, ne tikai jūs ēdat vairāk kaloriju, ja jūs paliekat vēlu, vienkārši nesaņemot pietiekami daudz miega, jūsu ķermenis arī sadedzina mazāk kaloriju jebkurā diennakts laikā.

Padariet savu skaistuma miega prioritāti, ja vēlaties saglabāt svaru vai to zaudēt. Bet svarīgāk nekā nav iegūt taukus, ir tas, ka pietiekami daudz miega samazina jūsu stresa līmeni, padarot jūs veselīgāku ilgtermiņā.

2 Jūsu vairogdziedzera neievērošana

Ja šie pēdējie 10 lbs vienkārši nešķiet vēlmi iziet, neskatoties uz jūsu vislielākajiem centieniem bieži izmantot un veselīgi ēst, jūsu vairogdziedzeris var būt vainojams. Lai gan vairogdziedzera problēmas nevar vainot par ārkārtēju aptaukošanos, neizskaidrojamu vieglu ķermeņa masas pieaugumu (10-15 lbs) vai nespēju zaudēt svaru, dažreiz var būt hipotireozes simptoms..

Aptuveni 20 miljoniem amerikāņu ir vairogdziedzera darbības traucējumi, un sievietes lielā mērā ir skārušas - pat 5 reizes biežāk nekā vīrieši. Kad jūsu vairogdziedzeris nepietiek pietiekami daudz hormonu, jūsu smadzenes turpina to nosūtīt, lai iegūtu vairāk. Rezultātā jūsu sistēmā ir augsts TSH līmenis, ko var iegūt ar vienkāršu asins analīzi.

Ja Jums ir neizskaidrots svara pieaugums, jūs esat noguris visu laiku, esat nomākts, un jūs, šķiet, visu laiku izjūtat aukstumu pat tad, kad tas ir silts, jūs varat lūgt ārstu pārbaudīt vairogdziedzera darbību. Ārstēšana ir vienkārša, un tā var ievērojami uzlabot jūsu dzīves kvalitāti, vienlaikus palīdzot sasniegt veselīgāku svaru.

1 Ēst savas emocijas

Šī konfektes bārs vienkārši garšo tik labi pēc lielas cīņas ar savu partneri. Sasmalcinot seju ar čipsiem, jūs jūtaties labāk pēc stresa dienas. Bēdīgs liek jums alkst saldējumu. Ja tas izklausās kā jūs, tu esi emocionāls. Diemžēl tas ir gandrīz drošs veids, kā iegūt svaru un iegūt hroniskus veselības apstākļus, kas rodas, ēdot pārāk daudz kaloriju no pārtikas produktiem, kuros ir pārāk maz barības vielu..

Diemžēl realitāte ir tāda, ka, Ħemot vērā to, ka ēšana šo gardumu Ĝauj jums justies labāk īstermiņā, tā faktiski var negatīvi ietekmēt garastāvokli laika gaitā. Tādējādi stratēģiju izstrāde, lai risinātu jūsu emocionālo ēšanu, ilgtermiņā jums palīdzēs labi, dodot jums labāku garastāvokli, labāku vidukli un labāku veselību.

.