10 Veselīgas Superfoods, lai pievienotu savu diētu

"Superfood" ir buzzword, kas bieži tiek iemests veselības pasaulē. Patiesība ir tik daudz dabisko pārtiku, kas ir „superfoods”, jo tie nodrošina mūsu ķermeņiem tik daudz dažādu vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu, lai uzturētu mūsu dzīvi. Ja jūs meklējat mainīt savu diētu, lai atrastu veselīgāku dzīvesveidu, nekā iepirkties, izvēlies vairāk dabisku un bioloģisku pārtiku. Mainot diētu, lai iekļautu super ēdienus, var palīdzēt ar enerģijas līmeni, ādas skaidrību, svara zudumu un daudz vairāk. Mēģiniet izvairīties no pārstrādātām precēm un noteikti izbaudīt daudzus vai pat labākus šos 10 ļoti veselīgos un gardos super ēdienus, kas svaigi iepakoti tieši no Mātes Dabas:

10 Ogas

Ar antioksidantiem, vitamīnu C un šķiedrvielām, ogām ir lielisks papildinājums jebkuram diētam. Antioksidantu ieguvumiem izvēlies zemenes, kuru pilnvaras ir brīnišķīgas priekšrocības jūsu ādai. Health.com uzskata, ka to antioksidantu blīvums palīdz novērst ādas bojājumus, piemēram, UV starus un piesārņojumu. Zemenes arī tiek noslogotas ar C vitamīnu, kas tiek atzīmēts ar samazinātu grumbu un ādas sausumu. Arī ar antioksidantiem, pētījumi liecina, ka mellenes var palīdzēt smadzenēm ar atmiņu un mācīšanos. Ēšanas labi vietas avenes, kas piedāvā visvairāk šķiedrvielu, lai palīdzētu saglabāt jūsu gremošanas traktu tīru un veselīgu. Avenēm ir arī īpašs savienojums ar pretvēža īpašībām.

9 Pākšaugi

Pākšaugi (piemēram, pupas, zirņi un lēcas) ir lielisks dzelzs vasks, kas ir minerāls, kas skābekli pārvieto no plaušām uz šūnām visā ķermenī. Tāpat, saskaņā ar Fitness Magazine, pākšaugu ēdiena pagatavošana četras reizes nedēļā var pat samazināt sirds slimību risku par 22%, un tas var palīdzēt samazināt arī krūts vēža risku. Ne tikai tas, bet Health.com apgalvo, ka pupiņas ir lielisks draugs, ja jūs meklējat nomest mārciņas. Jūs ne tikai tērējat enerģiju, lai sagremotu pupiņas, bet arī pākšaugos ir olbaltumvielas, kas norāda uz jūsu smadzeņu bada centru, ka esat apmierināts, lai jūs neatrastos pārēšanās.

8 Rieksti

Rieksti ir patiešām lieliskas uzkodas. Sasmalcinot ar sirds veseliem nepiesātinātiem taukiem, Ēšanas Nu saka, ka tie, kas ēd riekstus, var pievienot divarpus gadus to mūža garumā. Valrieksti var būt veselīgākie no riekstu ģimenes, jo Fitness Magazine saka, ka viņiem ir visvairāk omega-3 taukskābes, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Ir pierādīts, ka Omega-3 uzlabo garastāvokli un cīņu pret vēzi. Health.com arī norāda, ka valrieksti tiek sagremoti lēnām, kas veicina vispārējo garastāvokļa stabilitāti un stresa izturību.

7 Citrus

Pārpildīts ar C vitamīnu, citrusaugļiem (apelsīniem, citroniem uc) ir neticami lieliski ēdieni. C vitamīns ir ļoti spēcīgs antioksidants, lai ražotu baltās asins šūnas un antivielas, kas cīnās ar infekciju. Saskaņā ar Ēšanas Nu, apelsīni ir super šķiedrvielu un folātu kopā ar C vitamīnu un palīdz aizsargāt šūnas no brīvajiem radikāļiem. Apelsīni arī palīdz ražot kolagēnu, kas nostiprina ādu. Bet apelsīni nav vienīgais brīnums citrusaugļi, Fitness Magazine saka, ka tikai vienam citronam ir vairāk nekā 100% no jūsu ieteicamās dienas devas C vitamīna. Šis apbrīnojamais vitamīns var būt svarīgs, palīdzot palielināt ABL holesterīna līmeni („labs „Holesterīna līmenis” un stiprinot kaulus. Citrus var pat darboties kā pretiekaisuma līdzeklis, un tas var strādāt, lai kavētu vēža šūnu augšanu.

6 Kartupeļi

Pārsteigts, ka šis superprodukts ir sarakstā? Gan kartupeļi, gan saldie kartupeļi ir vitamīnu iepakoti un vēža apkarošanas produkti. Augsta A vitamīna koncentrācija, šīs superēdes saglabā jūsu acis, kaulus un imūnsistēmu tip-top stāvoklī. Līdzīgi kā kartupeļi un saldie kartupeļi sniedz arī antioksidantu ieguvumus, kas cīnās pret slimību veicinošiem brīvajiem radikāļiem. Fitness Magazine saka, ka vienā sarkanajā kartupeļā ir 66 mikro grami folāta, kas veicina šūnu veidošanu, un vienam saldajam kartupeļam ir apmēram astoņas reizes lielākas nepieciešamās A vitamīna dienas devas, kas palīdz cīnīties pret vēzi un palielināt imunitāti. Domāju, ka kartupeļi ir jūsu cietie ienaidnieki? Padomā vēlreiz.

5 Jogurts

Jogurts ir ļoti koncentrēts “labajās” baktērijās, kas nepieciešamas veselai zarnai. Sakarā ar zarnu stabilizējošajām īpašībām Ēšanas Nu saka, ka jogurta pievienošana diētai var mazināt ar vecumu saistīto zarnu slimību biežumu. Turklāt jogurts ir liels kalcija daudzums, kas palīdz uzturēt kaulus veselus un novērst osteoporozes rašanos. Patērējot tikai vienu tasi jogurta dienā, Jūsu ķermenis ir gandrīz puse no ieteicamās kalcija dienas devas, kā arī nodrošina fosforu, kāliju, cinku, riboflavīnu, B12 vitamīnu un proteīnu..

4 Avokado

Mēs visi esam dzirdējuši runu par avokado, kas satur „labus” taukus. Bet tas tiešām ir taisnība. Ne visi tauki jums ir slikti. Faktiski organismam ir vajadzīgi tauki, lai izdzīvotu. Un avokado, iespējams, ir labākā vieta, kur to iegūt. Avokado ir tik daudz veselīgu tauku, viens pētījums pat pierādīja, ka avokado ēšana var samazināt jūsu holesterīna līmeni līdz pat 22%. Fitness Magazine apgalvo, ka viens avokado satur vairāk nekā pusi no ieteicamās dienas šķiedru devas un 40% no ikdienas nepieciešamās folāta. Visas šīs bagātīgās barības vielas no avokado var pat palīdzēt samazināt sirds slimību risku.

3 Ķiploki

Spēcīgam slimības cīnītājam, ķiplokam vajadzētu būt garšvielu un garšas pastiprinātāju izvēlei jūsu ēdiena gatavošanā. Ķiploku slimību apkarošanas īpašības var palīdzēt kavēt baktēriju, tostarp super kaitīgo E. coli, augšanu. Saskaņā ar Fitness Magazine, ķiploki darbojas kā spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis, novācot alicīna, savienojuma, kas atrodams garšaugā, pilnvaras, kas ir pierādīts, ka palīdz samazināt holesterīna un asinsspiediena līmeni. Ķiploki ir tik spēcīgs garšaugs, ka tas pat strādā, lai aizturētu vampīrus;)

2 Brokoļi

Mazie bērni var divreiz apskatīt šo zaļo super ēdienu pirms gagging, ja viņi zina visus neticamos ieguvumus. Brokoļi ir pilni ar C, A un K vitamīniem, kā arī folātu. Fitness Magazine vietnēs viena vidēja lieluma brokoļu kāts, kas satur vairāk nekā 100% ikdienas nepieciešamo K vitamīna devu (vitamīns, kas palīdz kaulu veselībai) un gandrīz 100% no jūsu ikdienas C vitamīna devas. Ēšana Nu saka, ka brokoļi satur arī lielu “sulforafāna devu, izotocianāta veidu, kas, domājams, kavē vēzi, palīdzot stimulēt organisma detoksikācijas enzīmus.”

1 Spināti

Nav brīnums, ka Popejī bija tik daudz spēka, kādu viņš izvēlējies: spināti. Lai gan spināti nevar dot jums iespēju staigāt pa ķieģeļiem, tas patiešām ir neticami veselīgs ēdiens. Mind Body Green kategorizē spinātu kā pārsteidzošu uztura blīvuma punktu skaitu 86,43. Pārpildīta ar barības vielām, piemēram, A, C, E un K vitamīniem, šķiedrvielām, dzelzi, kalciju, kāliju un magniju, pievienojot spinātiem diētai, ir daudz veselīgu ieguvumu. Fitness Magazine norāda, ka nesenie pētījumi atklāja, ka spināti ir viens no efektīvākajiem vēža apkarošanas dārzeņiem.