Kegel vingrinājumi Kāpēc gan vīriešiem, gan sievietēm tas jādara

Vai vēlaties uzlabot urīnpūšļa kontroli, nostipriniet maksts vai izveidojiet cieto erekciju? Tad jums ir absolūti nepieciešams, lai uzzinātu, kā to darīt Kegels!

Kegels nodrošina labāku dzimumu, labāku dzimumorgānu un labāku kontroli. Vai jums ir nepieciešams vairāk iemeslu, lai pievienotos Kegel kustībai? Ja jūs to darāt, jums jāzina, ka ir daudz dažādu iemeslu, kādēļ katram dzimumam vajadzētu būt regulārām Kegel vingrinājumiem, piemēram, veidojot pasauli, kas ir cietāka par erekciju, stingrāku maksts un sprādzienbīstamas orgasmas abiem dzimumiem. Bet seksuālā titilēšana malā ir arī medicīnisku iemeslu dēļ, lai šo uzdevumu pievienotu ikdienas rutīnai!

Daudzas sievietes uzskata, ka šis svara pieaugums, bērna piedzimšana vai grūtniecība ir palielinājuši vājš to iegurņa stāvokli. Tas vājina urīnpūšļa kontroli un izraisa to, ka sievietes “ienīst, tad izspiež” efektu, ko sievietes ienīst. Kegels to labo, stiprinot pubococcygeus vai PC muskuļus.

Tātad, kādi ir Kegels, un kā jūs varat tos darīt, kad jūs pat nevarat tos redzēt? Neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete, turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kāpēc un kā jums vajadzētu darīt Kegel vingrinājumus.

Kegels sievietēm: kā to darīt

Tātad jūs esat uzlējuši Kegels bandwagon, bet jūs joprojām neesat pārliecināts, ko tieši darāt. Atbilde ir vienkārša.

Lai iegūtu labāku izjūtu par to, ko muskuļu jūs mēģināt flex, sākt ar peeing un tad pēkšņi apstāšanās vidū plūsmu. Muskulatūra, ko izmantojāt, lai apturētu plūsmu, ir tāda pati, kādu vēlaties noslēgt par Kegel vingrinājumu. Kad esat iztukšojis urīnpūsli, pievelciet un turiet šos muskuļus tik daudz sekundes, cik jūs varat stāvēt, un pēc tam atpūsties un pēc tam atkārtojiet.

Vēl viena lieliska metode, kā to atrast, ir ievietot pirkstu maksts un „nospiežot” maksts pret pirkstu. Tāda pati sašūšana ir tas, kas jums būs jādara, lai veiktu Kegel. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, ārsti iesaka veikt trīs 10 ķegļu komplektus dienā.

Kā Kegels gūst labumu no maksts

Tātad, kas ir labvēlīgs par Kegels sievietēm? Patiesībā daudz! Par starteriem jūs atradīsiet, kad sākat regulāri nodarboties ar Kegels, jums būs ...

# 1 Labāka orgasma. Pagaidiet, jums var būt intensīvāka, vairāk sprādzienbīstama orgasma, vienkārši nospiežot jūsu maksts pāris reizes dienā? Kas viņu labajā prātā nav kliegt “Pierakstīties man!”? Kad sievietes orgasma, viņu vagīnu līgums izsūta prieka viļņus. Šie dārgie PC muskuļi ir tie, kas ir atbildīgi par visu šo svētlaimi! Tādējādi, kad jūs stiprināsiet šos muskuļus, jums būs spēcīgāki kontrakcijas un spēcīgāks orgasms. Yum, yum, yum!

# 2 Stingrāka maksts. Tāpat kā jebkuram muskuļam, ko jūs strādājat, jūs drīz atklāsiet, ka, palielinoties jūsu muskuļiem, jūsu maksts kļūs stingrāka, padarot jūsu seksuālo dzīvi par sapni gan jums, gan jūsu partnerim! Nemaz nerunājot, jūsu iegurņa grīda ir atbildīga par to, lai jūsu iegurņa orgāni būtu labi tur, kur tie būtu. Jūsu muskuļu saspiešana palīdzēs novērst sāpīgu dzemdes, taisnās zarnas vai maksts prolapsu.

# 3 Urīnpūšļa kontrole. Ja esat dzemdējis vai vienmēr bijis vājš urīnpūšlis, tad jūs noteikti izbaudīsiet Kegel vingrojumu priekšrocības. Atkal, datora muskuļu un iegurņa grīdas stiprināšana dos Jums labāku kontroli pār urīnpūsli un palīdz novērst urīna nesaturēšanu vai jebkāda veida "noplūdes".

Piezīmes: Nekad nedariet savu ķegeli ar pilnu urīnpūsli! Tas ir ne tikai neērti, bet tas var arī palielināt urīnceļu infekcijas risku - un tas nav jautri ikvienam.

Kegels vīriešiem: kā to darīt

Kegels nav tikai sievietēm. Vīrieši vienlīdz labi gūst labumu no visa „saspringuma”, kā sievietes dara! Bet vispirms jums ir jāzina, kā to izdarīt. Lai veiksmīgi veiktu Kegel vingrinājumu, jums ir jāzina, kurus muskuļus mērķēt. Sākumā tas var būt grūts, jo jūs faktiski nevarat redzēt, kuri muskuļi jums jāstrādā.

Vai jūs kādreiz esat sācis noplūdi, bet tad kāds nāk un mēģina atvērt durvis? Pēkšņi jūsu ūdenskritums ir kļuvis triks, un tad ... nekas! Tas ir muskuļš, kas jums būs jāstrādā, lai veiktu Kegel. Tāpat kā sievietēm, tas ir pubococcygeus, vai „PC” muskuļi, kurus jūs sasitāt, kad pārtraucat urīna plūsmu.

Lai veiktu savu Kegels vingrinājumu, vienkārši sasitiet šos muskuļus, turiet tik ilgi, cik vien iespējams, atlaidiet un pēc tam atkārtojiet visu procesu 10 reizes un katru dienu veiciet to trīs reizes.

Kā Kegels gūst labumu vīriešiem

Kegels vingrinājumi ikdienā dos labumu vīriešiem vairāk, nekā jūs sākotnēji domājat. Šeit ir daži pārliecinoši iemesli, lai regulāri veiktu šos kārpiņus.

# 1 Uzlabota montāža. Saskaņā ar MensHealth viedokli, 40% no impotentiem vīriešiem, kuri 6 mēnešus regulāri praktizē Kegel vingrojumus, faktiski atguva savu normālo seksuālo funkciju.

Bet kas notiks, ja jūs neciešat no erekcijas disfunkcijām? Kegels vēl darīs jums brīnumus! Pēc tam, kad kādu laiku esat praktizējuši Kegels, jūs redzēsiet, ka jūsu erekcija kļūst grūtāka un ilgst daudz ilgāk nekā agrāk, jo palielinājās un uzlabojās asins plūsma uz apkārtni..

# 2 Cīnās par priekšlaicīgu ejakulāciju. Mācīšanās kontrolēt iegurņa muskuļus, izmantojot Kegel vingrinājumus, nozīmē, ka jums tagad būs lielāka kontrole pār priekšlaicīgas ejakulācijas problēmām, un jūs varēsiet ilgāk dzīvot gultā. Daudzi vīrieši uzskata, ka šī metode ir efektīvāka nekā mēģinājums apgūt ejakulācijas kontroli, izmantojot aizkavētu masturbāciju.

# 3 Labāka orgasma. Kas to negribētu? Daudzi vīrieši, kas regulāri praktizē Kegel vingrinājumus, konstatēja, ka viņu orgasms ilga ilgāk, un viņu spermu izlaida ar pastiprinātu spēku, padarot to par visaptverošu, pārsteidzošu orgasmu.

Pagaidiet, tas kļūst vēl labāks * un nomāc *! Sieviešu spēju iegūt vairākus orgasmus apskauž gandrīz visi vīrieši, bet tie paši vīri, kas zvēr pie Kegela, patiešām ir ziņojuši par iespējamu vairākkārtēju orgasmu. Ticiet vai nē, šis fakts vien liek vīriešiem Kegelu izmēģināt!

# 4 Urīnpūšļa kontrole. Paaugstināta asins plūsma jūsu biedram izpaužas veselīgākā dzimumlocekļa apkārtnē! Jūs ne tikai palīdzēsiet uzlabot prostatas veselību, bet arī jūs atradīsiet, ka jūs varat labāk kontrolēt urīnpūsli nekā agrāk.

Kaut arī jūs, iespējams, nebūsiet mitrinājis gultu pirms Kegels, jūs noteikti atradīsiet, ka nakts vidū jūs pametīsiet mazāk, lai mazinātu urīnpūsli, nekā iepriekš. Ak, un vai mēs pieminējām, ka vairs nebūs jārīkojas pēc „urinēšanas” pēc urinēšanas? Tikai vēl viens liels vīriešu Kegels ieguvums.

Tagad jūs zināt Kegels priekšrocības gan vīriešiem, gan sievietēm. Sākumā jums var rasties kārdinājums pārspīlēt savus Kegel vingrinājumus, cerot redzēt ātrus rezultātus, bet tāpat kā ar jebkuru citu vingrinājumu, ir tāda lieta kā pārāk laba lieta. Tikai atcerieties: viss, kas ir mērens un prakse, padara to perfektu!